인큐텐 비즈니스 QSTAR LINE

최근 본 상품
없음

건강교실
HOME>고객센터>건강교실

총 34개의 게시물이 있습니다.

: 닥터케이 건강교실; 모발 건강, 제대로 관리하고 계신가요?; 올바른 모발관리와 탈모 예방법건강한 모발은 단순히 외모를 가꾸는 요소를 넘어, 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 반영하는 지표이기도 합니다. 그러나 많은 분들이 모발관리를 소홀히 하거나 잘못된 방법으로 인해 탈모를 겪고 나서야 중요성을 깨닫는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 올바른 모발관리법과 탈모를 예방하는 방법, 그리고 스트레스성 탈모인 원형탈모에 대해서도 자세히 알아보겠습니다. 전문가의 시각에서 쉽고 자세하게 설명드리니, 끝까지 읽어보시기 바랍니다.모발은 어떻게 자랄까요?우리의 모발은 모낭이라는 작은 기관에서 자랍니다. 모낭에서는 모발이 생성되고, 이 모발이 두피를 통해 자라나면서 우리가 보는 머리카락이 되는 것이지요. 모발은 일정한 성장 주기를 가지고 있습니다. 성장기, 퇴행기, 휴지기를 반복하면서 모발이 빠지고 다시 자라나기를 계속합니다.이 주기가 건강하게 돌아가야 풍성한 머리숱을 유지할 수 있습니다. 그러나 스트레스, 영양 부족, 호르몬 변화 등의 요인으로 이 주기가 짧아지거나 비정상적으로 바뀌게 되면 탈모가 발생할 수 있습니다. 잘못된 모발관리 습관, 탈모를 부른다모발관리를 잘못하면 모발뿐 아니라 두피 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 아래와 같은 습관들은 탈모를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.첫째, 과도한 샴푸 사용입니다. 매일 여러 번 머리를 감거나, 세정력이 강한 샴푸를 과하게 사용하는 경우 두피의 보호막인 피지막이 손상될 수 있습니다. 이는 두피를 건조하게 만들고, 염증이나 가려움증을 유발할 수 있습니다.둘째, 뜨거운 바람으로 머리 말리기입니다. 머리를 말릴 때 너무 뜨거운 바람을 사용하면 모발의 수분이 빠르게 증발하면서 모발이 건조하고 약해질 수 있습니다. 이는 쉽게 끊어지는 모발을 만드는 원인이 됩니다.셋째, 잦은 염색과 펌입니다. 화학적인 시술은 모발의 단백질 구조를 파괴할 수 있습니다. 지나치게 자주 시술을 받으면 모발이 갈라지고 약해지며, 심할 경우 두피까지 손상될 수 있습니다.스트레스성 탈모, 원형탈모란 무엇일까요?탈모는 여러 가지 원인에 의해 발생하지만, 그중 스트레스가 주요 원인이 되는 경우도 적지 않습니다. 대표적인 스트레스성 탈모가 원형탈모입니다. 원형탈모는 말 그대로 동그란 형태로 머리카락이 빠지는 질환으로, 면역체계가 자신의 모낭을 공격하면서 발생합니다. 심리적 스트레스가 크게 작용하여 면역체계가 혼란을 일으키는 것이 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 가족력이나 유전적인 요인도 일부 영향을 미칠 수 있지만, 갑작스러운 심리적 충격이나 스트레스가 촉매제가 되는 경우가 많습니다. 원형탈모는 작은 동전 크기의 탈모반이 하나 생길 수도 있고, 여러 개가 생기면서 넓게 퍼질 수도 있습니다. 심할 경우 머리 전체가 빠지는 경우도 있습니다.원형탈모가 생겼다면?원형탈모는 조기에 치료를 받으면 상당히 좋은 경과를 보이는 경우가 많습니다. 피부과를 방문해 스테로이드 주사나 국소 면역치료 등을 받는 것이 일반적입니다. 하지만 이와 더불어 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 심리적인 안정이 탈모 회복에 큰 도움이 되기 때문입니다. 스트레스가 누적되지 않도록 규칙적인 운동, 취미활동, 명상 등을 통해 마음의 평화를 찾아가는 것이 필요합니다.올바른 모발관리, 이렇게 해보세요모발을 건강하게 유지하기 위해서는 몇 가지 기본적인 관리법을 지키는 것이 중요합니다.첫째, 적절한 샴푸 선택과 사용입니다. 자신의 두피 타입에 맞는 샴푸를 사용하고, 하루 한 번 저녁에 감는 것이 가장 이상적입니다. 두피에 쌓인 노폐물과 피지를 제거해 주지만, 과도한 세정은 피해야 합니다.둘째, 두피 마사지를 꾸준히 해주세요. 두피 마사지는 혈액순환을 촉진하고 모낭에 영양분을 원활하게 공급해주는 역할을 합니다. 손끝으로 부드럽게 두피를 눌러주거나, 전용 마사지기를 사용해도 좋습니다.셋째, 모발에 영양을 공급하세요. 단백질, 철분, 아연, 비타민 등 모발 건강에 필수적인 영양소를 꾸준히 섭취해야 합니다. 특히 채소, 견과류, 생선 등을 골고루 먹는 것이 도움이 됩니다.넷째, 열기구 사용을 최소화하세요. 고데기나 드라이기의 사용을 최소화하고, 반드시 열 보호제를 사용하는 것이 좋습니다.다섯째, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 수면 부족과 스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면과 적절한 휴식으로 몸의 밸런스를 맞춰주세요. 탈모, 미리 예방하는 것이 최선입니다탈모는 누구에게나 발생할 수 있지만, 미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 탈모가 시작된 후 치료를 받는 것보다, 모발이 건강할 때부터 관리해주는 것이 훨씬 쉽고 효과적입니다. 탈모가 의심된다면 전문가의 상담을 받아보는 것도 중요합니다. 단순히 샴푸를 바꾸거나 영양제를 먹는 것만으로 해결되지 않는 경우도 많기 때문입니다. 조기에 적절한 진단과 치료를 받으면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 모발은 건강의 거울입니다. 지금부터라도 모발관리에 관심을 가지고 꾸준히 실천해보세요. 건강한 모발은 자신감을 더해주는 가장 자연스러운 방법입니다.

: 닥터케이 건강교실; 왜 대부분의 다이어트는 실패하는가? 다이어트의 실패, 그 악순환의 고리; 평생 유지 가능한 체중 감량을 위한 진짜 해법다이어트를 시작할 때 우리는 보통 목표 체중을 설정하고, 그것을 달성하기 위해 식단을 제한하거나 운동량을 늘리는 방식으로 접근합니다. 하지만 이런 방식이 일시적인 성공은 가져올 수 있어도, 장기적으로는 거의 대부분 실패로 돌아가는 경우가 많습니다. 왜일까요? 그 핵심 이유는 몸과 자연의 법칙을 거스르기 때문입니다.배고픔과 폭식, 악순환의 늪많은 다이어트가 실패하는 가장 큰 원인은 바로 배고픔을 참는 것에 있습니다. 사람들은 다이어트를 시작하면서 “이 기간만 참으면 돼”라고 생각합니다. 하지만 그 참는 시간 동안 뇌는 끊임없이 음식에 대한 욕구를 키우고, 결국 다이어트가 끝나는 순간 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 이러한 배고픔과 폭식의 악순환은 오히려 체중을 감량하기 더 어렵게 만듭니다.진짜 문제는 몸을 굶겨서 체중을 줄이는 방식입니다. 이는 일시적인 체중 감소는 가능하게 하지만, 다이어트가 끝난 후 원래 식습관으로 돌아가면 오히려 체중이 더 늘어나게 됩니다. 이는 몸이 굶주림 상태를 위험으로 인식하고, 더 많은 에너지를 저장하려는 본능적인 반응 때문입니다. 지속 가능하지 않은 방법들시중에서 유행하는 다이어트 방식 대부분은 일시적입니다. 단기적으로는 몇 킬로그램을 감량할 수 있어도, 그것이 평생 유지되는 경우는 거의 없습니다. 극단적인 저탄수화물 다이어트, 고단백 식단, 혹은 특정 식품만을 먹는 원푸드 다이어트 등은 몸을 극한으로 몰아가며, 결국 몸과 마음 모두 지치게 만듭니다.몸은 변화에 적응하는 능력이 뛰어나기 때문에, 이러한 인위적인 제한을 지속하면 결국 반작용이 오게 마련입니다. 식습관을 잠깐 바꾸는 것만으로는 영구적인 변화를 이룰 수 없습니다. 몸이 자연스럽게 건강한 상태로 회복되고 유지될 수 있는 시스템을 만들어야 합니다.자연의 리듬을 따르라우리 몸은 하루 24시간 동안 섭취, 동화, 배출이라는 생리적 주기를 따릅니다. 이 주기를 거스르면 몸의 리듬이 깨지고, 체중 조절 능력 역시 망가집니다. 특히 저녁 늦게 음식을 섭취하는 습관은 동화주기를 방해하고, 체내 노폐물 배출을 어렵게 만듭니다.또한, 체중을 줄이기 위해 칼로리만을 계산하는 방식은 본질적인 해결책이 아닙니다. 무엇을, 언제, 어떻게 먹는지가 훨씬 더 중요합니다. 우리 몸이 필요로 하는 영양을 충분히 공급하면서도 자연스럽게 체중을 조절하는 방법이 필요합니다.영구적인 변화를 위한 첫걸음다이어트에 성공하고 평생 유지하려면 굶지 않고, 몸의 리듬에 맞춰 먹는 방식이 필요합니다. 몸을 억지로 통제하는 것이 아니라, 몸과 협력하여 자연스럽게 체중을 조절할 수 있는 식습관을 만들어야 합니다. 그렇게 하면 굳이 칼로리를 계산하거나, 고통스럽게 식사를 제한하지 않아도 됩니다.몸이 건강한 상태를 유지하도록 도와주기만 하면, 스스로 체중을 조절하는 능력을 회복하게 됩니다. 이는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 몸과 마음 모두를 건강하게 유지하는 방법입니다.건강은 평생 유지해야 할 자산입니다. 무리한 다이어트보다, 자연스럽고 지속 가능한 방법으로 몸을 돌봐야 합니다. 몸을 굶기는 대신, 몸이 스스로 건강해질 수 있는 환경을 만들어주세요.

: 닥터케이 건강교실; 뼈는 나이보다 속도로 늙습니다 – 골다공증의 진실; 나이가 들면 뼈가 약해진다는 사실은 많은 분들이 알고 있습니다. 하지만 문제는 뼈가 우리의 예상보다 훨씬 빠르게 노화되고 있다는 것입니다. 특히 겉으로는 멀쩡해 보여도 뼈 안쪽은 속절없이 약해지고 있을 수 있다는 사실은 많은 사람들에게 간과되고 있습니다. 골다공증은 단지 노인에게만 나타나는 질환이 아니라, 우리 모두가 미리 대비해야 할 질병입니다. 왜냐하면 뼈는 조용히, 그러나 확실하게 늙어가기 때문입니다.골다공증은 조용한 질병입니다골다공증은 말 그대로 뼈가 구멍처럼 비어가는 질환입니다. 하지만 문제는 이 과정이 전혀 통증 없이 진행된다는 점입니다. 많은 분들이 골다공증을 뼈가 부러지고 나서야 알게 됩니다. 실제로도 첫 골절이 골다공증의 초기 증상일 수 있습니다. 이미 뼈 밀도가 상당히 낮아진 뒤에야 발견되기 때문에, 사전 진단과 예방이 무엇보다 중요한 질병입니다.여성의 경우 폐경기 이후 여성호르몬의 급격한 감소로 인해 뼈 손실 속도가 빨라지며, 남성은 대개 70세 이후부터 본격적인 뼈 감소가 나타나지만, 흡연, 음주, 운동 부족, 저체중 같은 요인으로 더 빠른 속도로 뼈가 약해질 수 있습니다.뼈는 30대부터 노화가 시작됩니다많은 분들이 뼈는 나이 들어서 약해진다고 생각하지만, 뼈의 노화는 이미 30대부터 시작됩니다. 뼈는 성장기 동안 지속적으로 강해지다가, 20대 후반에서 30대 초반에 최대 골밀도에 도달한 뒤부터는 서서히 감소하기 시작합니다. 특히 운동량이 부족하거나, 칼슘 섭취가 부족한 경우에는 그 속도가 더 빠르게 진행됩니다. 즉, 겉으로는 아직 젊어 보여도 속 뼈는 이미 중년 이후의 상태일 수 있다는 이야기입니다.더욱이 여성의 경우 임신과 출산, 수유 과정에서도 칼슘이 빠져나가며 뼈에 영향을 주고, 폐경 후에는 골다공증 위험이 급격히 증가합니다. 따라서 뼈 건강은 나이를 기준으로 접근할 것이 아니라, 삶의 방식과 생활 습관을 기준으로 평가하고 관리해야 합니다.단순한 골절이 인생을 바꿀 수 있습니다골다공증의 가장 큰 위험은 골절입니다. 단순히 뼈가 부러지는 문제라고 생각할 수 있지만, 특히 고관절, 척추, 손목 같은 부위의 골절은 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 결과를 초래합니다. 고관절 골절 후에는 장기간 침상 생활로 이어져 근육 손실, 폐렴, 욕창, 심지어 사망률 증가까지도 이어질 수 있습니다. 실제로 고관절 골절 후 1년 내 사망률은 20% 이상이라는 연구도 있습니다. 뼈 건강은 단순히 활동성을 유지하는 차원을 넘어, 삶 전체의 독립성과 안전성을 좌우하는 핵심 요소입니다.골다공증은 피할 수 있습니다 – 생활 습관이 관건입니다좋은 소식은 골다공증이 충분히 예방 가능하다는 점입니다. 그 시작은 바로 생활 습관의 개선입니다. 우선 뼈의 주성분인 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈 자체를 구성하고, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 햇볕을 쬐는 것도 좋은 방법이지만, 필요한 경우 비타민 D 보충제를 활용하는 것도 고려해야 합니다.두 번째는 규칙적인 운동입니다. 뼈는 사용하지 않으면 점점 약해지기 때문에, 체중 부하를 주는 운동이 효과적입니다. 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동 등은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 유지하는 데 매우 중요합니다. 특히 중년 이후에는 운동을 멈추지 않는 것이 핵심입니다. 검사 없이 뼈 상태는 알 수 없습니다겉으로 보기엔 건강해 보여도 내 뼈의 상태는 전혀 다를 수 있습니다. 실제로 50대 이상의 여성 절반 이상이 골다공증 또는 골감소증 상태라는 통계가 있지만, 그 중 많은 분들이 검사를 받지 않습니다. 골밀도 검사(DXA)는 뼈 건강을 객관적으로 확인할 수 있는 중요한 수단입니다. 검사 결과를 통해 현재 상태를 확인하고, 필요 시 약물 치료나 보충제, 운동 처방 등을 받을 수 있습니다.특히 가족 중에 골절 병력이 있는 경우, 폐경이 빠른 경우, 장기적인 스테로이드 약물 복용이 있는 경우에는 더 빨리 골밀도 검사를 받는 것이 좋습니다. 정기적인 검사만이 조용한 질병인 골다공증을 조기에 발견하는 유일한 방법입니다.지금 내 뼈는 몇 살일까요?우리는 보통 피부, 머리카락, 관절에 대해서는 민감하게 반응하면서도 정작 뼈 건강에는 무관심한 경우가 많습니다. 하지만 뼈는 몸을 지탱하고 보호하며, 우리의 움직임을 가능하게 해주는 구조적 기반입니다. 오늘 걷고, 일하고, 일상생활을 할 수 있는 것도 튼튼한 뼈가 있기 때문입니다.지금 내 뼈의 나이는 실제 나이보다 더 많을 수도 있습니다. 겉모습만 젊다고 안심할 수 없습니다. 지금부터라도 식습관, 운동, 정기검사로 뼈 건강을 지키는 노력을 시작해야 합니다. 뼈는 후회할 시간을 주지 않습니다. 조용히 무너지고, 무너진 뒤에는 되돌리기 어렵습니다.

: 닥터케이 건강교실; 젊은 대장암 급증! 수돗물 속 염소가 원인이었습니다.; 오늘은 수돗물 속의 염소가 우리의 건강에 미치는 영향에 대해 이야기해보겠습니다.젊은 대장암 급증! 수돗물 속 염소가 원인염소는 수돗물의 소독제로 널리 사용되지만, 최근 연구에 따르면 이 물질이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 주장이 제기되고 있습니다.특히 얼마전 유력 일간지를 통해 '젊은 대장암 급증, 수돗물도 원인?…“THM 농도 규제 강화해야”'라는 뉴스가 나와 이슈가 된 적이 있습니다. 참고로 THM은 트리할로메탄으로 염소가 유기물과 결합하면서 생성 되는 화합물로, 여러 동물 실험을 통해 강력한 발암물질로 알려져 있습니다.수돗물 속의 염소는 세균과 바이러스를 제거하기 위해 사용됩니다. 하지만 조셉 M. 프라이스의 연구에 따르면, 염소가 만성적인 건강 문제를 유발할 수 있다고 합니다. 특히, 염소가 동맥경화증과 심장병의 원인으로 작용할 수 있다는 것입니다.염소는 강력한 산화제로, 체내의 콜레스테롤과 결합하여 유해한 화합물을 생성할 수 있습니다. 이러한 화합물은 혈관을 막고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 염소가 포함된 물을 섭취한 동물들이 동맥경화증의 증상을 보였다는 실험 결과도 있습니다.염소가 건강에 미치는 영향염소가 건강에 미치는 위험은 단순히 심장병에 그치지 않습니다. 염소는 또한 혈관 내벽에 쌓여 죽종을 형성하게 만들고, 이는 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 프라이스 박사는 염소가 포함된 물을 마시는 것이 이러한 질병의 발병률을 높인다고 주장합니다.또한, 염소는 체내에서 다양한 화학 반응을 일으켜, 만성적인 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 결국 면역 체계에 부정적인 영향을 미치고, 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있습니다.안전한 수돗물! 올바른 정수기 사용이 첫걸음그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 프라이스 박사는 염소가 포함되지 않은 물을 마시는 것이 건강을 지키는 방법이라고 강조합니다.생수, 스프링워터, 탈이온수와 같은 대안을 선택하는 것도 또 하나의 방법이지만 개인 정수기를 사용하는 것이 최선의 방법이라고 이야기 하고 있습니다.또한, 염소가 포함된 물을 피하는 것 외에도, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 심혈관 건강을 유지하는 것이 중요합니다.결론적으로, 수돗물 속의 염소가 우리의 건강에 미치는 영향은 결코 가볍게 여길 수 없는 문제입니다. 염소의 위험성을 인식하고, 보다 건강한 물을 선택하는 것이 중요합니다.좋은 화장품, 값비싼 건강식품 찾기 전에 수돗물 염소로 부터 우리 가족 건강을 지켜야하지 않을까요?

: 닥터케이 건강교실; 하루 세 끼? 이젠 3대 주기에 맞추셔야 합니다; 우리는 “세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 건강하다”는 말을 당연하게 받아들입니다. 그러나 이 고정관념이 오히려 우리의 자연스러운 리듬을 방해하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 우리 몸이 본래 따라야 하는 ‘3대 주기’에 대해 말씀드리겠습니다. 이 주기를 이해하고 식사 습관을 바꾸시면, 해독력과 에너지, 그리고 전반적인 건강 상태가 놀라울 만큼 달라질 수 있습니다. 배출주기, 흡수주기, 동화주기아침은 배출의 시간입니다: 해독을 방해하지 마세요 사람의 몸은 24시간을 세 단계의 생리 주기로 나눕니다. 첫 번째는 배출의 시간, 오전 4시부터 정오까지입니다. 이 시간 동안 우리의 몸은 밤새 대사하면서 쌓인 노폐물과 독소를 몸 밖으로 내보내는 데 집중하고 있습니다.이 시기에 기름진 아침이나 과도한 단백질 식사를 하게 되면, 배출 활동이 방해를 받게 됩니다. 심지어 식사를 하자마자 피로해지거나 머리가 무거운 느낌이 드는 것도 이 해독의 리듬을 방해한 결과일 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 이 시간대에 가볍고 수분이 풍부한 음식, 예를 들면 생과일이나 채소, 신선한 과일주스 등을 드시는 것입니다. 이로 인해 체내 독소가 원활하게 배출되고, 하루의 컨디션이 훨씬 더 가볍고 맑아집니다.낮은 흡수의 시간입니다: 영양 섭취는 이때가 핵심입니다정오부터 저녁 8시까지는 흡수의 시간입니다. 이 시기에는 위와 장의 소화능력이 활발해지고, 에너지를 잘 흡수할 수 있도록 생리적 리듬이 맞춰져 있습니다. 즉, 하루 중 가장 잘 먹어야 하는 시간대가 바로 이때입니다.점심을 간단히 때우고, 저녁에 몰아서 먹는 습관은 이 리듬을 깨는 대표적인 사례입니다. 이상적으로는 이 시간에 영양 균형이 잘 맞는 식사, 즉 복합 탄수화물과 식물성 단백질, 신선한 채소가 포함된 식단을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이때야말로 몸이 필요로 하는 에너지를 공급받을 수 있는 ‘황금 시간대’이기 때문입니다.밤은 재건의 시간입니다: 늦은 식사는 자가치유를 막습니다저녁 8시부터 다음 날 오전 4시까지는 재건과 재생의 시간입니다. 우리 몸은 이 시간 동안 하루 종일 손상된 세포와 조직을 회복시키고, 면역체계를 정비합니다. 즉, 수면 중에 가장 강력한 치유 작용이 일어나는 시간대입니다. 그런데 이 시간대에 무거운 식사를 하거나 야식을 자주 섭취하게 되면, 몸은 회복보다 소화에 에너지를 빼앗기게 됩니다. 결국 잠이 깊어지지 않고, 다음 날 피로가 누적되는 악순환에 빠지게 되는 것이죠.최고의 재생을 위해서는 저녁 식사는 가볍고 일찍 드시는 것이 좋습니다. 이상적으로는 해가 지기 전에 식사를 마치고, 위장이 비워진 상태에서 잠자리에 드는 것입니다.배출주기, 흡수주기, 동화주기주기에 맞추면 몸이 먼저 반응합니다 이 세 가지 생체 리듬은 단순한 이론이 아니라, 수백만 년 진화의 결과로 정립된 몸의 자연스러운 흐름입니다. 이 리듬에 맞춰 생활하면, 몸은 훨씬 더 효율적으로 기능하게 되고, 별다른 약 없이도 에너지가 회복되며 체중도 자연스럽게 조절됩니다.무엇보다 중요한 점은, 우리의 몸은 그 자체로 완전하고 스스로 회복할 수 있는 능력을 갖추고 있다는 사실입니다. 단지 그 흐름을 존중하고 방해하지 않는 것만으로도 건강은 회복의 길로 접어들게 됩니다.

: 닥터케이 건강교실; 밥을 잘 먹어도, 우리 몸은 늘 영양결핍 상태입니다; 현대인은 왜 항상 피곤할까요?우리가 놓치고 있는 영양결핍의 진실! 누구나 한 번쯤 이렇게 말합니다. “요즘 왜 이렇게 피곤하지?”밤에 푹 자도 피곤하고, 주말 내내 누워 있어도 몸이 개운하지 않은 이유. 이것은 단순히 스트레스 탓일까요? 혹은 나이 들어서 그런 걸까요? 건강검진 결과는 ‘정상’인데 몸은 전혀 정상 같지 않다면, 이 글을 꼭 읽어보시길 바랍니다. 지금 당신의 피로는 ‘영양결핍’ 때문일 수 있습니다. 피로는 병이 아니다? 오해의 시작현대의학은 ‘수치’로 병을 진단합니다. 하지만 피로는 고혈압처럼 수치화할 수 없고, 감기처럼 명확한 증상도 없습니다. 병원에 가서 종합검진을 받아도 “별다른 이상은 없습니다”라는 말만 돌아올 뿐입니다. 그럼에도 불구하고 피로는 지속되고, 삶의 질은 점점 나빠집니다. 그 이유는 피로가 단순한 ‘증상’이 아니라 세포 기능 이상에서 비롯된 신호이기 때문입니다. 눈에 보이지 않는 세포 속 화학반응의 문제는 수치로 측정되지 않지만, 우리가 ‘계속 피곤하다’고 느끼는 가장 근본적인 이유이기도 합니다.밥을 잘 먹어도, 우리 몸은 늘 영양결핍 상태입니다많은 분들이 이렇게 생각합니다. “삼시 세끼 잘 챙겨 먹으니 괜찮아.” “과일, 야채도 자주 먹어요.”하지만 현대인이 먹는 식사는 ‘영양이 풍부해 보이는’ 외형과 달리, 실제로는 영양이 턱없이 부족한 경우가 많습니다. 수십 년 전과 비교했을 때, 야채와 과일에 들어 있는 미세 영양소의 양은 현저히 줄어들었습니다. 한 예로, 1950년대 시금치 한 단에서 얻던 비타민 C를 섭취하려면 오늘날에는 19단을 먹어야 합니다. 복숭아의 베타카로틴 함량도 52개를 먹어야 옛날 복숭아 2개 분량을 얻을 수 있다고 알려져 있습니다. 이는 대량 재배, 토양 고갈, 미성숙 수확, 화학비료 사용 등으로 인해 우리의 식탁이 ‘칼로리 과잉, 영양소 결핍’ 상태가 되어버렸기 때문입니다.‘잘 먹기’보다 ‘뭘 먹는지’가 더 중요합니다단순히 양을 많이 먹는다고 해결되는 문제가 아닙니다. 진짜 중요한 건, 세포가 필요로 하는 영양소가 충분히 공급되느냐는 점입니다. 세포는 영양소를 바탕으로 에너지를 만들고, 해독작용을 하며, 호르몬을 생성합니다. 이 모든 과정이 제대로 이뤄지지 않으면, 피로는 시작됩니다. 특히 현대인은 오메가-3, 비타민 B군, 비타민 C, 마그네슘, 철분, 셀레늄, 아연 등 다양한 미세 영양소가 만성적으로 결핍되어 있는 경우가 많습니다. 이 중 하나라도 부족하면, 에너지 생성이나 스트레스 대응이 원활하지 않게 됩니다.영양결핍은 ‘느껴지는 피로’로 드러납니다몸이 피곤한데도 병원에서는 아무 문제가 없다고 합니다. 수면, 식사, 운동을 다 잘 해도 회복되지 않는 피로는 결국 세포의 에너지 생산 능력 저하, 해독 기능 약화, 호르몬 불균형 등으로 이어집니다. 예를 들어, 단순한 비타민 B12 부족만으로도 기억력 감퇴, 우울감, 무기력증이 나타날 수 있습니다.또한 칼로리는 충분해도 미세 영양소가 부족하면, 섭취한 에너지를 효율적으로 사용할 수 없게 됩니다. 그 결과, 먹어도 살만 찌고, 기운은 나지 않는 악순환이 반복됩니다.우리가 진짜 집중해야 할 것은 ‘세포 건강’입니다근본적인 피로 해결을 위해서는 우선 내 몸에 어떤 영양소가 부족한지를 알아야 합니다. 그리고 그 결핍을 해소할 수 있는 정확한 영양 전략이 필요합니다. 필요한 사람에게는 ‘영양 보조제’가 선택이 아닌 필수일 수 있습니다. 영양소는 약이 아닙니다. 그것은 우리 몸이 제 기능을 하기 위해 반드시 필요한 ‘재료’입니다. 자동차로 치면 기름만 가득 넣고 부품이 없는 상태로 달리는 것과 같습니다. 피로를 해결하려면, 이제 단순히 쉬는 것을 넘어서 ‘세포’라는 본질을 들여다봐야 할 때입니다.내 몸이 보내는 ‘피로’ 신호를 무시하지 마세요오늘도 피로에 시달리며 억지로 하루를 버티고 계신가요? 그 피로는 절대 사소한 문제가 아닙니다. 우리가 매일같이 겪는 피로는 몸속 세포의 기능 이상이라는 신호일 수 있습니다. 영양결핍을 해결하는 것만으로도, 잃어버린 활력을 되찾을 수 있습니다.더 이상 “병이 없으니 괜찮다”는 말에 안도하지 마세요. 피로의 원인을 바로잡는 것은, 진짜 건강을 위한 시작입니다.

: 닥터케이 건강교실; 우리가 잘못 알고 있는 진실, 독소와 비만의 숨겨진 연결고리; 현대인 대부분은 체중 증가를 칼로리 과잉 섭취나 운동 부족으로만 생각합니다. 그러나 실제로는 그 이면에 훨씬 더 근본적인 요인이 존재합니다. 바로 우리 몸속에 쌓이는 독소입니다. 다이어트를 반복해도 체중이 줄지 않고, 줄어도 금세 다시 찌는 이유는 단순한 열량 계산으로 설명되지 않습니다. 오늘은 이와 관련된 ‘오해와 진실’을 짚어보겠습니다.독소가 쌓이면, 몸은 지방으로 보호하려 듭니다우리 몸은 독소를 치명적인 위협으로 인식합니다. 그리고 이 독소를 가능한 한 빨리, 또 안전하게 저장하려는 반응을 보입니다. 그 저장 장소가 바로 지방세포입니다. 독소를 지방 속에 가둬두면 장기나 혈액에 직접적인 손상을 주지 않기 때문입니다. 결국 우리가 쉽게 뚱뚱해지는 이유 중 하나는, 몸이 독소를 배출하지 못해서입니다. 아무리 적게 먹고 운동을 해도, 독소가 계속 유입되고 배출되지 않으면 몸은 스스로를 보호하려 지방을 더 만들 수밖에 없습니다. 독소는 어디에서 오는가?우리가 일상적으로 섭취하는 가공식품, 인공첨가물, 약물, 알코올, 심지어는 오염된 공기와 수돗물까지… 독소는 매우 다양한 경로를 통해 몸속으로 들어옵니다. 특히 동물성 식품과 가공식품은 독소 유입의 주범입니다. 정제된 설탕과 밀가루, 인스턴트 식품, 오래된 기름, 식품첨가물, 인공색소와 향료, 심지어 비정제된 물 속 무기미네랄도 독소로 작용할 수 있습니다. 또한, 우리가 사용하는 일부 의약품도 간 해독 기능을 떨어뜨려 독소를 체내에 쌓이게 합니다.다이어트가 실패하는 진짜 이유는 ‘해독의 실패’다이어트를 하면 지방이 분해되면서 독소도 함께 혈류로 흘러나옵니다. 그런데 해독기관인 간과 신장, 림프계가 그 독소를 처리할 수 없는 상태라면 어떻게 될까요? 몸은 다시 지방을 만들어 그 독소를 감싸버립니다. 이처럼 해독 없이 시작하는 다이어트는 오히려 요요현상을 불러오는 악순환입니다. 살이 빠지려면 단순한 식사량 조절보다 먼저, 해독 시스템이 정상적으로 작동할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 우선입니다.해독을 돕는 건강한 습관생채식 위주의 식단조리하지 않은 과일과 채소는 체내에서 산소를 공급하고, 효소를 활성화시켜 해독에 큰 도움을 줍니다. 특히 과일은 공복에 섭취할 때 해독 효과가 극대화됩니다.충분한 수면과 신선한 공기밤에는 해독과 회복이 활발히 이루어지므로 깊은 수면이 필수입니다. 낮에는 신선한 공기를 들이마시며 가벼운 산책을 하는 것도 큰 도움이 됩니다.증류수 혹은 깨끗한 물 섭취체내 해독은 수분이 충분해야 가능합니다. 다만 수돗물이나 미네랄 워터는 불필요한 무기물로 간을 부담시킬 수 있으므로, 가능한 한 순수한 물을 마시는 것이 좋습니다.동물성 식품 줄이기고기, 유제품, 달걀 등은 해독을 방해할 수 있는 단백질과 지방을 과잉 공급하게 됩니다. 식물성 식단으로 전환하면 해독이 쉬워지고, 자연스럽게 체중도 줄어듭니다.진짜 건강한 다이어트란?다이어트는 체중 감량만을 목표로 해서는 안 됩니다. 몸의 대사 시스템을 정비하고 독소를 비워내는 전환 과정이어야 합니다. 그렇게 해야 비로소 체중은 자연스럽게 줄고, 그 상태를 오래도록 유지할 수 있습니다. 체중이 줄었다고 해서 곧바로 건강해진 것은 아닙니다. 피부가 푸석하고, 피곤이 몰려오고, 짜증이 나고, 감정기복이 크다면 그것은 해독이 제대로 이루어지지 않고 있다는 신호일 수 있습니다. 건강하게 살을 빼고 싶다면, 먼저 해독이 선행되어야 합니다.해독 없이는 비만도, 다이어트도 없다몸은 기적처럼 완전한 시스템입니다. 문제는 우리가 그 원리를 무시한 채, 겉모습만 바꾸려 한다는 데 있습니다. 제대로 된 해독과 자연식 식습관을 통해 진정한 건강을 회복하신다면, 비만은 저절로 해결되는 하나의 결과일 뿐입니다.체중계 숫자에 집착하기보다는, 몸속 깊은 곳에 쌓인 독소를 비워내는 데 먼저 집중해 보십시오. 그 순간부터 건강과 날씬함은 더 이상 선택의 문제가 아니라, 자연스러운 귀결이 됩니다.

: 밥상혁명; 내가 먹는 음식, 진짜 결정권자는 누구일까? – 입맛이 아닌 장내 미생물…; 한 번쯤 이런 생각을 해봤을 것입니다. “지금 뭘 먹고 싶지?”, “내 입맛은 왜 이렇게 까다롭지?”, “왜 건강한 음식은 맛이 없을까?” 그러나 놀랍게도, 이 모든 질문의 중심에는 우리가 그동안 무심코 지나쳤던 존재가 있습니다. 바로 우리의 ‘장내 미생물’입니다.지금까지 우리는 ‘무엇을 먹을까’라는 결정을 오롯이 내 입맛, 내 취향, 내 의지로 정해왔습니다. 하지만 이제는 그 기준을 바꾸어야 할 때입니다. 우리의 식탁 위에서 가장 강력한 영향력을 행사하는 것은 나의 입맛이 아니라, 내 장 속의 미생물들이기 때문입니다.입맛은 진짜 내 것이 아니다입맛은 나의 취향이고, 내가 먹고 싶은 걸 스스로 결정하는 것이라 생각해왔습니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 연구에 따르면, 장내에 서식하는 다양한 미생물들이 뇌와 신경계를 통해 식욕과 음식 선호도를 조절한다는 사실이 밝혀졌습니다. 어떤 미생물은 설탕을 좋아하고, 어떤 미생물은 지방을 원합니다. 이들이 보내는 화학 신호가 우리의 뇌에 전달되어 단 음식, 기름진 음식에 대한 강한 욕구로 나타나게 되는 것이죠. 결국, ‘내가 땡기는 음식’은 그저 내 취향이 아니라, 내 장 속 미생물이 원하는 것일 뿐입니다. 내가 먹는 음식이 장내 미생물을 키운다더욱 흥미로운 점은, 우리가 어떤 음식을 먹느냐에 따라 장내 미생물의 종류와 균형이 달라진다는 것입니다. 가공식품, 정제된 탄수화물, 설탕, 인공 감미료 등으로 구성된 식단을 오래 유지하면, 이와 잘 어울리는 미생물들이 번성하게 됩니다. 반대로, 식이섬유가 풍부하고 발효된 자연식품을 자주 섭취하면, 건강을 지켜주는 유익균들이 자리를 잡습니다. 즉, 우리가 먹는 음식이 내 장 속의 생태계를 결정하고, 그 생태계는 다시 내가 먹고 싶어지는 음식의 종류를 결정하는 구조입니다. 이 순환 고리는 결국 나의 식습관을 무의식적으로 고정시키며, 때로는 건강한 식단을 어렵게 만드는 주범이 됩니다.입맛보다 먼저 고려해야 할 것, 장내 생태계입맛은 얼마든지 바뀔 수 있습니다. 그러나 장내 미생물의 균형은 쉽게 바뀌지 않습니다. 오랜 시간 동안 쌓여온 식습관과 환경이 만들어낸 결과이기 때문입니다. 이 균형이 깨지면 염증, 소화불량, 면역력 저하뿐 아니라 비만, 당뇨, 우울증 같은 만성 질환까지도 유발될 수 있습니다. 이제는 “내가 무엇을 먹고 싶은가”라는 질문 대신, “내 장내 미생물이 무엇을 필요로 하는가”라는 질문을 던져야 할 때입니다. 장내 미생물은 단순히 음식물을 분해하는 생명체가 아니라, 우리 건강을 지휘하는 ‘보이지 않는 장군’과도 같은 존재입니다.장내 미생물을 위한 식단이 곧 나를 위한 식단이다장내 미생물의 입장에서 식단을 설계하면 자연스럽게 좋은 식습관이 만들어집니다. 다음은 장내 유익균들이 좋아하는 음식입니다:식이섬유가 풍부한 채소와 과일통곡물과 발효식품 (김치, 요구르트, 된장 등)설탕, 인공첨가물이 적은 자연식품규칙적인 식사 패턴과 충분한 수분 섭취이러한 식단은 처음엔 입맛에 맞지 않을 수 있습니다. 그러나 며칠만 지나면, 장내 생태계가 서서히 변화하면서 나의 입맛 역시 자연스럽게 바뀌는 것을 경험하게 됩니다. 단 음식보다 고소한 곡물과 담백한 야채가 더 맛있게 느껴지는 날이 오는 것이죠. 그것이 바로 장내 미생물이 보내는 ‘긍정적인 신호’입니다.결정권을 넘겨야 할 때우리는 너무 오래 ‘내가 먹고 싶은 것’만을 기준으로 식단을 결정해왔습니다. 그 결과, 건강을 해치고 삶의 질을 떨어뜨리는 결과를 마주하게 됐죠. 이제는 그 결정권을 장내 미생물에게 넘겨주어야 할 때입니다. 이 결정은 나를 위한 배려이며, 내 몸의 리듬을 되찾기 위한 현명한 선택입니다. 장내 미생물이 원하는 음식을 선택하는 순간, 우리의 식욕은 조용히 균형을 되찾고, 몸은 본래의 건강한 상태로 돌아가게 됩니다. 먹는 것을 바꾸면, 우리는 완전히 달라질 수 있습니다.

: 밥상혁명; 토마토와 당근, 세포가 사랑하는 두 가지 채소; 현대인의 건강을 지키기 위한 가장 간단한 방법 중 하나는 ‘무엇을 먹느냐’에 대한 선택입니다. 그런데 우리가 매일 쉽게 접할 수 있는 채소 중에, 유독 피로회복과 세포 건강에 탁월한 영향을 주는 두 가지가 있습니다. 바로 토마토와 당근입니다. 단지 색깔이 예쁘고 요리에 잘 어울려서가 아닙니다. 이 두 채소는 그 안에 숨겨진 강력한 생리활성 성분으로 인해, 우리 몸속 세포에 직접적인 에너지를 공급하고 해독 기능을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 토마토의 빨간 비밀, 라이코펜토마토의 선명한 붉은색은 단지 보기 좋기 위해 존재하는 것이 아닙니다. 바로 ‘라이코펜(lycopene)’이라는 천연 항산화물질 덕분인데요, 이 성분은 최근 의학계에서도 각광받는 항암 영양소로 주목받고 있습니다.라이코펜은 활성산소를 억제하는 데 탁월한 효과를 보여줍니다. 활성산소는 세포를 산화시키고 노화를 촉진하며, 다양한 만성질환의 원인이 되죠. 특히 라이코펜은 전립선암 예방에 효과가 있다는 연구 결과들도 보고되고 있으며, 전반적인 면역 기능 강화에도 기여합니다. 그런데 문제는 우리가 마트에서 구입하는 토마토가 완전히 익기 전에 수확된다는 점입니다. 토마토가 자연스럽게 햇빛을 받으며 익을 때 라이코펜의 함량이 최고조에 달하는데, 상업적 유통을 위해 이 과정을 거치지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 충분히 익은 토마토, 가능하다면 햇볕에 완전히 익힌 유기농 토마토를 선택하는 것이 더 많은 라이코펜을 섭취하는 방법이 됩니다. 또한, 기름에 조리해서 먹는 것이 흡수율을 높이는 방법입니다. 생토마토보다 토마토소스나 토마토볶음처럼 기름에 익혀 먹는 것이 라이코펜의 생체이용률을 높여주기 때문이죠.당근 속의 건강 방패, 베타카로틴당근 하면 떠오르는 대표 영양소는 역시 베타카로틴(β-carotene)입니다. 이 성분은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호는 물론, 면역력을 높이고 피부 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 당근이 그저 비타민 A의 원료로만 좋은 것이 아닙니다.베타카로틴 또한 강력한 항산화 물질입니다. 특히 세포의 산화를 막아주는 보호막 역할을 하며, 세포 속 미토콘드리아가 제대로 에너지를 만들 수 있도록 도와줍니다. 이는 단순한 피로감을 줄여주는 수준을 넘어서 노화 방지와 질병 예방에 핵심적인 기능을 한다는 의미이기도 합니다. 이처럼 당근을 충분히 섭취하면 세포 속 에너지 생성 과정이 원활해지고, 면역력은 물론 체내 해독 기능까지 향상될 수 있습니다.생채소 그대로? 아니면 익혀서?흥미로운 점은 토마토와 당근 모두, 익혀서 먹는 것이 더 효과적인 채소라는 것입니다. 베타카로틴과 라이코펜은 지용성 성분이기 때문에, 기름에 조리하거나 오일 드레싱과 함께 섭취할 때 체내 흡수율이 월등히 높아집니다. 예를 들어 당근을 살짝 데쳐서 들기름이나 참기름에 무쳐 먹거나, 토마토를 올리브오일에 볶아 파스타에 넣는 식이 좋습니다. 굳이 샐러드로만 먹을 필요는 없습니다.피로세포를 막는 생활 습관의 시작점우리가 느끼는 피로감은 단지 수면 부족이나 업무 스트레스 때문만은 아닙니다. 세포가 에너지를 제대로 만들지 못하고, 몸속에 독성 물질이 해독되지 않는다면 피로는 반복되고 축적되기만 합니다. 이러한 근본적인 피로의 원인을 해결하려면, 우리 세포가 필요로 하는 영양소를 꾸준히 공급해주는 것이 첫걸음입니다.토마토와 당근은 바로 그런 세포 건강을 위한 자연의 보약입니다. 오늘 식사에 꼭 하나씩 담아보시길 바랍니다. 우리의 활력은 작은 습관에서 시작됩니다.

: 밥상혁명; 내 몸이 지치지 않는 이유, 효소를 아껴 쓰는 식습관에 있었다; 우리는 하루 세 끼를 당연하게 먹습니다. 식사는 생존을 위한 본능이자 즐거움이기도 하죠. 그런데 혹시, 무엇을 먹는가 이전에 어떻게 먹는지가 당신의 에너지와 건강을 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 눈에 보이지 않지만 생명 유지에 절대적인 ‘효소’는 식습관의 방식에 따라 그 소모량이 크게 달라집니다. 오늘은 ‘효소를 아껴야 건강하다’는 중요한 원리를 중심으로, 효소를 지키는 똑똑한 식습관에 대해 알려드리겠습니다.효소는 ‘제한된 자원’입니다효소는 우리 몸이 생명을 유지하고 활동하는 데 반드시 필요한 물질입니다. 특히 ‘소화효소’는 우리가 먹는 음식을 분해하고 흡수하도록 도와주는 역할을 하며, ‘대사효소’는 세포의 재생, 면역력 유지, 호르몬 균형과 같은 근본적인 건강 기능을 담당합니다. 문제는, 이 두 가지 효소가 별도로 작용하는 것이 아니라 하나의 ‘효소 자원 풀(pool)’을 공유하고 있다는 점입니다. 즉, 소화에 효소를 많이 쓰면 쓸수록 정작 우리 몸을 회복하고 치유하는 데 필요한 대사효소는 줄어들 수밖에 없다는 뜻입니다. 이처럼 효소의 낭비는 만성 피로, 질병, 노화로 이어질 수 있는 중요한 건강 리스크로 연결됩니다. 효소를 지키는 아침 식사의 비밀하루 중 아침은 우리 몸이 전날 섭취한 음식의 찌꺼기와 체내 노폐물을 배출하는 시간대입니다. 이런 중요한 배출 시간에 무겁고 기름진 음식을 넣어버리면, 소화 작용이 우선되며 정화 시스템은 작동을 멈추게 됩니다.그래서 아침에는 따뜻한 물 한 잔과 함께 시작해, 수분과 식이섬유가 풍부한 생과일이나 생채소를 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 이들은 자체적으로 효소를 가지고 있어 소화를 도우며, 몸속 효소 자원의 낭비를 줄여줍니다. 사과, 오렌지, 바나나, 파인애플, 수박, 당근, 셀러리 등 계절에 맞는 신선한 재료들을 그대로 섭취해 보세요. 하루의 시작이 훨씬 가볍고 상쾌해질 것입니다.복잡한 식단은 효소의 적입니다한 끼 식사에 너무 많은 종류의 음식을 섞어 먹는 습관은, 각기 다른 소화효소를 동시에 필요로 하게 만들어 효소 낭비의 원인이 됩니다. 특히 탄수화물과 단백질, 지방이 뒤섞인 식사는 소화가 오래 걸리고 체내에 오래 머물며 부패 가능성까지 높아지게 되죠. 따라서 식사는 간단하고 조합이 명확해야 합니다. 예를 들어, 곡류와 채소를 위주로 하거나, 단백질 식품과 채소만 구성하는 등 같은 계열끼리 조합하는 방식이 바람직합니다. 식사가 단순할수록 소화도 효율적으로 이루어지고, 효소는 더 여유롭게 몸의 대사에 집중할 수 있습니다.‘먹지 않음’이 최고의 치료가 될 때도 있습니다우리는 배고프지 않아도 습관처럼, 또는 사회적 시간에 맞춰 음식을 먹습니다. 하지만 때때로 ‘먹지 않는 것’이 오히려 더 큰 회복을 만들어냅니다. 공복 시간 동안 몸은 소화 대신 재생과 정화에 집중할 수 있기 때문입니다.식사 간 간격을 늘려보세요. 아침과 점심 사이에 과일만으로 연결하거나, 저녁을 가볍게 마무리한 뒤 아침까지 공복 시간을 확보하면, 우리 몸은 더 이상 ‘소화’에 얽매이지 않고 본래의 회복력을 발휘할 수 있게 됩니다. 이것이 바로 대사효소가 제 기능을 하도록 여지를 주는 시간입니다.건강은 ‘많이 먹는 것’이 아닌, ‘잘 먹는 것’에서 시작됩니다몸이 힘들고 에너지가 떨어지는 건 우리가 열심히 살지 않아서가 아닙니다. 오히려 너무 많이, 너무 복잡하게, 너무 자주 먹기 때문입니다. 건강을 되찾기 위해서는 특별한 보충제나 약보다, 우리 몸의 시스템을 믿고 효소를 아끼는 식습관부터 시작하는 것이 우선입니다.하루 세 끼, 아니 두 끼라도 내 몸을 덜 힘들게 해주는 방향으로 바꾸어보세요. 효소를 지키는 식사는 결국 당신의 에너지를 지키는 가장 확실한 길입니다. 식탁의 선택이 곧 당신의 몸을 바꾸는 결정이 된다는 점, 꼭 기억해주시기 바랍니다.

: 밥상혁명; 식욕은 왜 조절되지 않을까?; 소화 호르몬이 당신의 몸과 마음에 미치는 진짜 영향현대인은 과식과 다이어트, 식욕 조절 실패라는 말에 익숙하다. 그러나 이런 ‘의지력 부족’의 문제를 단순히 개인의 탓으로 돌리기엔, 몸 안에서 벌어지는 생물학적 전쟁이 너무나도 치열하다. 호르몬은 우리의 식욕을 유혹하고, 소화를 촉진하며, 때로는 생명을 유지하기 위한 필사적 신호로 작동한다. 이 글에서는 식욕과 소화에 관여하는 주요 호르몬들의 변화와 그 심층적 작용을 들여다본다. 배고픔은 생명의 신호다 – 그렐린과 렙틴의 충돌식욕 조절의 대표 주자인 그렐린(Ghrelin)과 렙틴(Leptin)은 서로 반대 방향에서 작동한다. 그렐린은 위장에서 분비되어 뇌의 시상하부에 “지금 배고프다”는 신호를 보내고, 렙틴은 지방세포에서 분비되어 “이제 충분하다”는 메시지를 전달한다.그렐린은 식사 전 가장 높은 수치를 보이며 식욕을 자극하고, 렙틴은 식사 후 포만감을 유도하여 섭취를 멈추게 만든다. 하지만 만성적인 과식, 수면 부족, 스트레스는 이 균형을 망가뜨린다. 렙틴 저항성이 생기면 포만감을 느끼기 어렵고, 그렐린 수치가 낮아지지 않으면 끊임없이 허기가 몰려온다. 이는 비만, 당뇨, 대사증후군과 직결된다.위장은 단순한 주머니가 아니다 – 소화계의 신경 내분비 시스템위와 장은 단순한 소화기관이 아니다. ‘제2의 뇌’라 불리는 장에는 약 1억 개 이상의 신경세포가 있으며, 이곳에서 수많은 호르몬이 분비된다. 대표적으로는 다음과 같은 호르몬이 있다.가스트린(Gastrin): 위산 분비를 자극하여 단백질 소화를 돕는다.세크레틴(Secretin): 췌장에서 중탄산염을 분비시켜 소화 효소가 잘 작동하도록 한다.콜레시스토키닌(CCK): 담낭을 자극하여 담즙을 분비하게 하며, 포만감을 유도한다.GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1): 인슐린 분비를 촉진하고 위 배출을 지연시켜 혈당을 안정시킨다.이처럼 다양한 호르몬이 섬세하게 작동하여 음식물이 적절히 분해되고 흡수되도록 한다. 이 과정이 제대로 이루어지지 않으면, 피로, 영양결핍, 당 조절 이상 등이 발생한다.“의지력”으로는 불가능한 일도 있다책에서는 과체중과 수면 부족이 서로를 강화하는 악순환에 대해서도 설명한다. 수면 부족은 렙틴 분비를 줄이고, 그렐린을 증가시킨다. 이는 폭식과 야식으로 이어지며, 결국 체중 증가와 만성 피로로 이어진다. 뇌는 ‘생존’을 위해 고칼로리 음식을 선호하도록 진화해 왔고, 이런 본능은 현대 사회의 풍요 속에서 오히려 독이 된다.또한 장에서 분비되는 호르몬 중 일부는 뇌의 보상 시스템과도 연계되어 있어, 고칼로리 음식이 중독처럼 느껴지기도 한다. 단순히 식욕을 참으라고 말하는 것은, 이런 복잡한 생리적 작용을 무시한 무책임한 충고에 불과하다.새로운 접근: 위절제술과 GLP-1 유사체이러한 생물학적 메커니즘을 이해한 후에야 비로소, 현대 의학이 왜 위절제술이나 GLP-1 기반 치료제를 권장하는지 알 수 있다. GLP-1은 단순히 혈당을 조절하는 것이 아니라, 식욕 억제, 포만감 증진, 체중 감소 등 여러 유익한 작용을 동시에 한다. 하지만 가장 중요한 것은 식욕이 단순히 ‘의지력’의 문제가 아님을 이해하고, 신체 내부의 신호를 인식하고 존중하는 것이다.당신이 오늘 식욕을 참기 어려웠다면, 그것은 단지 약한 사람이기 때문이 아니다. 몸은 생존을 위해 최선을 다하고 있다. 다만 그 방식이 지금의 환경과 맞지 않을 뿐이다. 소화 호르몬을 제대로 이해하고 조절하는 법을 배운다면, 건강한 식생활은 더 이상 억제가 아닌 균형의 문제로 다가올 것이다.

: 닥터케이 건강교실; 혈관이 막히기 전, 몸이 보내는 7가지 경고; “느끼지 못할 뿐, 몸은 이미 외치고 있습니다”우리는 ‘혈관이 막혔다’는 진단을 받기 전까지 대부분 아무 이상이 없다고 생각합니다. 하지만 심장, 뇌, 사지로 향하는 혈관은 생각보다 훨씬 일찍부터 신호를 보내고 있습니다. 문제는 우리가 그 신호를 ‘나이 탓’이나 ‘피로’ 정도로 가볍게 넘긴다는 데 있습니다.막히기 직전의 혈관은 분명하게 경고합니다. 오늘은 혈관이 보내는 조용한 외침 7가지를 들여다보며, 우리 몸을 다시 이해해보는 시간을 가져보겠습니다.1. 갑작스러운 피로감, 단순한 피곤이 아닙니다하루가 끝나기도 전에 무기력함이 몰려오고, 평소보다 활동량이 줄었다면 ‘심장 근육’이 피로를 느끼고 있다는 의미일 수 있습니다. 심장에 충분한 혈액이 공급되지 않으면, 전신 에너지도 급감하게 됩니다. 이는 단순한 피곤함이 아닌, 순환계에 이상이 생기고 있다는 조짐입니다.2. 계단만 올라가도 숨이 찬 이유평소 숨이 찬 적 없었는데, 가벼운 계단 오르기나 짧은 산책 후 숨이 턱까지 차오른다면, 폐보다 심장을 먼저 의심해볼 필요가 있습니다. 폐로 가는 혈액순환이 원활하지 않으면 산소 전달에 문제가 생기고, 이는 호흡곤란으로 나타납니다. 특히, 밤에 숨이 차거나 누웠을 때 더 심해진다면 반드시 전문가 상담이 필요합니다.3. 손발이 차고 저리다면, 말초혈관이 보내는 신호손이나 발이 쉽게 차가워지거나 저린 증상이 자주 나타난다면 말초혈관의 순환 저하를 의심할 수 있습니다. 특히, 한쪽만 저리거나 감각이 둔해진다면 국소적 혈류장애일 가능성도 큽니다. 이는 단순히 ‘혈액순환이 안 좋다’는 말을 넘어서, 이미 동맥이 좁아지고 있다는 초기 신호일 수 있습니다.4. 어깨, 팔, 턱의 통증이 심장 때문일 수도 있습니다혈관 문제는 항상 가슴 통증으로만 나타나지 않습니다. 심장으로 가는 혈류가 막히기 시작하면 어깨, 팔, 심지어 턱까지 통증이 번지기도 합니다. 특히 왼쪽 팔이 뻐근하게 아프거나, 가슴을 조이는 듯한 불편감이 반복된다면, 심혈관 질환의 신호일 수 있으니 주의해야 합니다.5. 시야가 흐려지거나 순간적으로 잘 안 보일 때일시적인 시야 흐림이나 복시(물체가 겹쳐 보이는 증상), 눈앞이 깜빡이는 듯한 증상은 뇌혈류 장애와 관련이 깊습니다. 이런 증상은 보통 수초에서 수분 안에 회복되기도 하지만, 이는 ‘일과성 허혈발작’의 일종일 수 있습니다. 뇌졸중의 전조 증상일 수 있기에 반드시 기억해두셔야 합니다.6. 이유 없는 가슴 두근거림, 불규칙한 심장박동조용히 앉아 있는데도 가슴이 두근거리거나, 심장박동이 빨라지고 불규칙하게 느껴질 때가 있습니다. 이는 심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못해 리듬이 흔들리고 있다는 신호입니다. 부정맥의 전조이거나, 혈류 이상으로 인한 심장의 반응일 수 있습니다. 우울증, 불안 증상으로 오해받는 경우도 많습니다.7. 상처가 잘 아물지 않고, 피부색이 변할 때작은 상처도 오랜 시간 낫지 않거나, 피부가 푸르스름하고 차가운 느낌이 든다면 혈류가 손끝까지 도달하지 못하고 있다는 신호입니다. 특히 당뇨병이 있는 경우 혈관 문제와 연계되어 더 빠르게 진행되기도 하므로 피부 상태는 주의 깊게 관찰해야 합니다.‘조용한 살인자’가 되기 전, 신호를 읽는 사람이 되십시오혈관 질환은 ‘느낌 없이’ 진행되지만, 느끼려 하지 않았을 뿐, 몸은 언제나 먼저 경고하고 있었습니다. 오늘 말한 7가지 신호는 단순한 컨디션 저하로 볼 수 있는 증상들이지만, 반복되거나 복합적으로 나타날 경우 반드시 정밀 진단이 필요합니다.건강의 핵심은 “신호를 제때 알아채는 능력”입니다. 몸의 언어에 귀를 기울여보세요. 예방은 치료보다 항상 낫습니다.

고객센터 통화량이 많을 땐 게시판을 이용해주세요: 1833-8075
계좌번호 : / / 예금주 :

공지사항 더보기: 게시물을 읽어주는 팟케스트 서비스 지원2025-06-30

웹장이 대표자 : 설상옥 서울특별시 노원구 한글비석로44길 50, 2층
사업자등록번호 : 664-67-00511 사업자정보확인 통신판매업신고 : 제2022-서울노원-0625호
고객센터 : 1833-8075 FAX : 02-6953-0145 Email : admin@webjangee.com
개인정보보호책임자 : 권준성(admin@webjangee.com)
웹장이의 사전 서면 동의 없이 사이트의 일체의 정보, 콘텐츠 및 UI등을 상업적 목적으로 전재, 전송, 스크래핑 등 무단 사용할 수 없습니다.

Copyright ⓒ 웹장이 All rights reserved.
에스크로 구매안전서비스
고객님은 안전거래를 위해 현금으로 5만원이상 결제시 구매자가 보호를 받을 수 있는 구매안전서비스(에스크로)를 이용하실 수 있습니다.
보상대상 : 미배송, 반품/환불거부, 쇼핑몰부도
서비스가입사실 확인